ഒരു സ്‌നേഹദയ ധ്യാനം --സിൽവിയ ബൂർസ്റ്റൈൻ

നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം. താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ തുറന്നുപിടിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ ഇവിടെയില്ലാത്ത ഒരാളെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടാൻ പോകുന്നതുകൊണ്ട്, കണ്ണുകൾ അടച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ പ്രത്യേക രീതിയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ വേണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് രണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക.

ഒരു ദീർഘശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, പുറത്തേക്ക് വിടുക. വീണ്ടും ഉള്ളിലേക്ക്, പുറത്തേക്ക്.

നിങ്ങൾ ഇവിടെ ഇരിക്കുന്നത് അറിയുക. ഈ ആളുകളാൽ നിങ്ങൾ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് അറിയുക. നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനും തൃപ്തനുമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അത് അറിയുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു അനുഗ്രഹം ചിന്തിക്കുക. 'മെത്ത' പരിശീലനം, സ്‌നേഹദയ പരിശീലനം എപ്പോഴും ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു അനുഗ്രഹത്തോടെയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി ചിന്തിക്കുക:

"എനിക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടട്ടെ. എനിക്ക് തൃപ്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. എനിക്ക് ശക്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. ഞാൻ ലളിതമായി ജീവിക്കട്ടെ."

നിങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റം സ്‌നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെ — മാതാപിതാക്കളെയോ, പങ്കാളിയെയോ, കുട്ടിയെയോ, സഹോദരങ്ങളെയോ — നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അവരെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആഹ്ലാദം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം പേർ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഈ നിമിഷത്തേക്ക് ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവർ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അവർക്കായി ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അവർക്ക് അറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആ വ്യക്തിക്കായി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഈ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാക്കുക:

"നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾ ലളിതമായി ജീവിക്കട്ടെ."

നിങ്ങൾ വളരെയധികം സ്‌നേഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവരെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവർക്കായി ആഗ്രഹിക്കുക:

"നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾ ലളിതമായി ജീവിക്കട്ടെ."

നിങ്ങളുടെ ശരീരം അയഞ്ഞതും സുഖകരവുമായി ഇരിക്കട്ടെ. അനുഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ഞാൻ പലപ്പോഴും ആളുകളോട് പറയാറുണ്ട്, അത് അവരുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി മാത്രം ചിന്തിക്കുന്ന, എന്നാൽ കണ്ടുമുട്ടിയാൽ തിരിച്ചറിയുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പത്തു വർഷമായി എന്റെ മുടി വെട്ടുന്ന പോളയെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ എപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുള്ളത്. എനിക്ക് അവളെ വളരെ ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ സാധാരണയായി ഇടവേളകളിൽ ഞാൻ അവളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറില്ല. അതിനാൽ അനുഗ്രഹത്തിനിടയിൽ ചിലപ്പോൾ അവളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അവളുമായുള്ള എന്റെ ബന്ധം അല്പം കൂടി പ്രിയപ്പെട്ടതാകുന്നു. പരിചിതനായ ഒരു അപരിചിതനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവർക്കായി ആഗ്രഹിക്കുക:

"നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾ ലളിതമായി ജീവിക്കട്ടെ."

ലോകത്ത് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്ന ആളുകൾക്കും പരിചിതരായ അപരിചിതർക്കും അപ്പുറം, അടുത്തും ദൂരെയുമുള്ള അപരിചിതരായ എല്ലാ അപരിചിതരെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരും ഈ ലോകം മുഴുവൻ വ്യാപിച്ചു കിടക്കുന്നവരും. നമ്മളെപ്പോലെ തന്നെ ജീവിതമുള്ള, സുരക്ഷിതത്വത്തിലും സംതൃപ്തിയിലും ജീവിക്കാനും ശക്തരായിരിക്കാനും നമ്മെപ്പോലെ തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ആളുകളും. മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നമുക്കുള്ള അതേ ആഗ്രഹങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും സ്വപ്നങ്ങളും പങ്കിടുന്നവർ. വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങാനും, കുടുംബത്തെ പരിചരിക്കാനും, മറ്റൊരു ജന്മദിനം ആഘോഷിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ. അടുത്തും ദൂരെയുമുള്ള ആ എല്ലാ ആളുകൾക്കും, എല്ലാ ജീവികൾക്കും വേണ്ടി ആഗ്രഹിക്കുക:

"നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾ ലളിതമായി ജീവിക്കട്ടെ."

എല്ലായിടത്തുമുള്ള നമുക്കെല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതത്വവും സംതൃപ്തിയും ശക്തിയും അനുഭവപ്പെടട്ടെ, ലളിതമായി ജീവിക്കാൻ കഴിയട്ടെ. നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തുള്ള, ഇടതുവശത്തുള്ള, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള, മുന്നിലുള്ള വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഈ അനുഗ്രഹ വാചകങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ, ഈ നന്മയുടെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ അവരിലേക്ക് പ്രസരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

"നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി അനുഭവപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾ ലളിതമായി ജീവിക്കട്ടെ."

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ചുറ്റും നോക്കുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും പിന്നിലേക്കും മുന്നിലേക്കും നോക്കുകയും നിങ്ങളെ അനുഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന എല്ലാ ആളുകളെയും കാണുകയും ചെയ്യും. അനുഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു മുറിയിൽ ആയിരിക്കുന്നത് ഒരു മനോഹരമായ വികാരമാണ്. ലോകം മുഴുവൻ തങ്ങൾക്കായി ഇതുപോലെ ഒന്ന് ആഗ്രഹിക്കുമെന്നും നമുക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ലോകം ഉണ്ടാകുമെന്നുമാണ് എന്റെ സങ്കൽപ്പം.