2 മിനിറ്റ് വിപാസന ധ്യാനം | തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു ഹ്രസ്വ പരിശീലനം | ഭന്തേ പന്നാകരയിൽ നിന്നും പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടത്

 ആദ്യമായി, ശാന്തമായ ഒരിടത്ത് സുഖമായി ഇരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായും നേരെ വയ്ക്കുക, ശരീരം അയച്ചിടുക (Relax).
ഇനി മെല്ലെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
പതുക്കെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.
മെല്ലെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
ഒരിക്കൽ കൂടി, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
ഇനി അടുത്ത കുറച്ച് മിനിറ്റുകളിലേക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അതിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും നേടിയെടുക്കേണ്ടതില്ല. വെറുതെ നിരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

"നിരീക്ഷണം എന്നത് ഒരു വിദ്യയാണ് — ഓഷോ.

  നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിരീക്ഷണം എന്നത് ഒരു കലയോ തൊഴിലോ അല്ല; അതൊരു വിദ്യയാണ് (knack). നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം, ഉള്ളിലൂടെ ഒഴുകുന്ന ആ നദിയിൽ മുങ്ങിപ്പോകരുത് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അതിൽ മുങ്ങിപ്പോകുന്നത്? നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ സജീവമായാൽ (active), നിങ്ങൾ മുങ്ങിപ്പോകും. നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയനായി, ഒന്നും ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ... 'എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല; ദേഷ്യം കടന്നുപോകുന്നു, അത് പോകട്ടെ... വിട' എന്ന ബോധത്തോടെ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതനാണ്. നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ഏതെങ്കിലും ചിന്ത കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കാര്യമാക്കേണ്ടതില്ല.   നിങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു ജോലി നിരീക്ഷിക്കുക എന്നത് മാത്രമാണ്; ഒന്നിനും പേരിടാനോ ഒന്നിനെയും കുറ്റപ്പെടുത്താനോ നിൽക്കരുത്, കാരണം അവയെല്ലാം ഓരോ പ്രവൃത്തികളാണ് (actions). പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങളെ മനസ്സിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു. നിഷ്ക്രിയത്വം നിങ്ങളെ മനസ്സിൽ നിന്ന് പുറത്തുകൊണ്ടുവരുന്നു. പ്രവൃത്തി എന്നത് നിങ്ങൾക്കും മനസ്സിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പാലമാണ്; നിഷ്ക്രിയത്വത്തിലൂടെ ആ പാലം ഇല്ലാതാകുന്നു, നിങ്ങൾ അവിടെ തനിയെ നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സജീവമല്ലാതിരിക്ക...
Read more

"കൗമാരക്കാർ ഇത്രയധികം ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? --എക്ഹാർട്ട് ടോളെയുടെ (Eckhart Tolle)

  "കൗമാരക്കാർ ഇത്രയധികം ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ഇതിന് പ്രധാന കാരണം എന്തോ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം എന്നതാണ്. പലപ്പോഴും അവർ മാതാപിതാക്കളോട് ദേഷ്യപ്പെടുന്നു. തങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിന്റെ പരമാവധി മാതാപിതാക്കൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം, എന്നാൽ പലപ്പോഴും ആ 'പരമാവധി' എന്നത് മതിയാകില്ല. മിക്ക കുട്ടികളിലും ഇതിനകം തന്നെ ഒരു 'പെയിൻ ബോഡി' (Pain Body - ഉള്ളിലെ വേദനയുടെ ഒരു രൂപം) രൂപപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ചിലരിൽ ഇത് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ ശക്തമായിരിക്കും. മുൻപൊരു സെഷനിൽ ആരോ പറഞ്ഞതുപോലെ, കൊച്ചു കുട്ടികളുടെ വാശിയും ദേഷ്യവും (tantrums) വളരെ ശക്തമായേക്കാം. അവർ നിലത്തു കിടന്നു ഉരുളുകയും അലറുകയും ചെയ്തേക്കാം. അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ പെയിൻ ബോഡി തന്നെയാണ്. സ്കൂൾ പാഠ്യപദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി കുട്ടികളെ അവരുടെ ഈ പെയിൻ ബോഡിയെക്കുറിച്ച് അവബോധമുള്ളവരാക്കി മാറ്റണമെന്ന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് പഠിപ്പിക്കുന്ന ചില പുസ്തകങ്ങളും ലഭ്യമാണ്. പെയിൻ ബോഡി സജീവമായിരിക്കുന്ന സമയത്ത് (ദേഷ്യപ്പെട്ട് ഇരിക്കുമ്പോൾ) അവരോട് സംസാരിച്ചിട്ട് കാര്യമില്ല. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയോട് പോലും ആ സമയത്ത് അത് പറഞ്ഞിട...
Read more

മെഡിറ്റേഷൻ ആന്റ് ദി മൈൻഡ് (MEDITATION AND THE MIND)  യോംഗി മിംഗ്യുർ റിൻപോച്ചെയുടെ (Yongey Mingyur Rinpoche - യോംഗി മിംഗ്യുർ റിൻപോച്ചെ) നേതൃത്വത്തിൽ നടന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ വർക്ക് ഷോപ്പ്

     ഉള്ളടക്കം (CONTENTS) 02 ആമുഖം (Introduction) (p. 2) 04 ഒന്നാം ദിവസം (Day 1) (p. 2) 07 ചോദ്യോത്തര സെഷൻ (Q & A Session) (p. 2) 08 രണ്ടാം ദിവസം (Day 2) (p. 2) 10 ചോദ്യോത്തര സെഷനുകൾ (Q & A sessions) (p. 2) 12 ഉപസംഹാരം (Conclusion) (p. 2) 13 സംഗ്രഹം (Summary) (p. 2)   മെഡിറ്റേഷൻ ആന്റ് ദി മൈൻഡ് ജോയ്‌ഫുൾ വിസ്‌ഡം: എംബ്ലേസിംഗ് ചേഞ്ച് ആൻഡ് ഫൈൻഡിംഗ് ഫ്രീഡം (Joyful Wisdom: Embracing Change and Finding Freedom). അദ്ദേഹം കുട്ടികൾക്കായി സിജി: ദി പപ്പി ദാറ്റ് ലേൺഡ് ടു മെഡിറ്റേറ്റ് (Ziji: The Puppy that Learned to Meditate) എന്ന പേരിൽ ചിത്രങ്ങളോടു കൂടിയ ഒരു പുസ്തകവും രചിച്ചിട്ടുണ്ട്. (p. 4) "റിൻപോച്ചെയുടെ പഠിപ്പിക്കലുകൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്വന്തം വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങളെ ആധുനിക ശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങളുമായി കൂട്ടിയിണക്കുന്നു. പഠിപ്പിക്കലുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപനവും ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയിലെ (neuroplasticity) പ്രവർത്തനവും കാരണം, പലരും അദ്ദേഹത്തെ 'ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ള മനുഷ്യൻ' എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു." (p. 4) ഒന്നാം ദിവസം (DAY 1) മിസ്റ്റർ ചോക്കി വാങ്‌ച...
Read more